Det må være mange flinke folk – en god unnskyldning for de som prøver, men ikke kan gå ned i vekt. Noen mangler viljestyrke, andre mangler kunnskap. Denne artikkelen vil hjelpe begge. La oss se på fysiologien til vekttap, metoder og produkter som bidrar til dette, og også gi motiverende eksempler på ekte mennesker.
Fysiologiske barrierer
Du holder deg til en diett, trener, du har sterk motivasjon, men vekten har frosset og går hardnakket ikke ned. Hvorfor? Det er minst fire fysiologiske årsaker:
- Dårlig oksygentilførsel. Hvis cellene dine ikke får nok oksygen, vil ingenting i kroppen din fungere riktig, inkludert vekttap.
- Ubalansert blodsukkernivå. Insulinresistens eller hypoglykemi kan være årsaken til mange helseproblemer, inkludert overvekt.
- Problemer med adrenalinsekresjon og nedbrytningssystemet. Kortisol er et stresshormon som produseres i binyrebarken. Kronisk forhøyede kortisolnivåer øker blodsukkeret, som deretter øker insulinnivået. Dette er en av de mulige årsakene som hindrer deg i å brenne fett.
- Fordøyelsesbesvær. Rensing er en av faktorene for å gå ned i vekt. Hvis mage-tarmkanalen er ustabil, er det vanskelig å følge en diett.
Første steg
Å komme i gang er det vanskeligste. Når det gjelder å gå ned i vekt. "Jeg må telle kalorier!", "Jeg vil ikke se favorittkakene mine lenger!", "Jeg blir irritabel og uutholdelig!" — vi er hjemsøkt av dusinvis av frykt, som faktisk ikke er noe annet enn latskap i dekke av angst. Ikke la det ta overhånd.
Det er flere enkle måter å gå ned i vekt på, selv om det er veldig skummelt. Du bør for eksempel ikke sette deg et skremmende globalt mål - å gå ned 60 kg. Del det ned i flere små, og derfor mindre forstyrrende, oppgaver: gå ned 2 kg på en uke.
Teknikker
- Ballongkonsept. Den enkle sannheten er: hvis du inntar flere kalorier enn du forbrenner, går du opp i vekt; hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner, mister du det. Dette er grunnlaget for vekttapsteknikken, hvor menneskekroppen er metaforisk sammenlignet med en ballong. Kroppen vår er en effektiv mekanisme for å behandle mat, og det er fullt mulig å redusere variasjonen av mat til det nødvendige minimum, som er nok til å få energi.
- Oppskrift av Leo Babauta. Den kjente bloggeren, minimalisme- og produktivitetsguruen Leo Babauta utviklet selv et optimalt kosthold for seg selv. Den er basert på plantemat. Kort sagt, til frokost spiser han vanligvis havregryn med tørket frukt eller frø - det er tilfredsstillende og sunt. Til lunsj, grønnsakssalat og tofu. Til middag, meksikanske eller indiske bønneretter.
I tillegg til disse teknikkene er det minst 58 flere triks som hjelper deg å gå ned i vekt. Du bør for eksempel ikke spise foran TV-en. Dette er vitenskapelig bevist å føre til overspising. Også i perioden med aktiv kamp med overvekt, bør du begrense alkoholforbruket ditt. Alkoholholdige drikker reduserer selvkontroll, inkludert kontroll over spiseatferd. Ta disse og andre minianbefalinger i bruk som et supplement til hovedmetoden for å gå ned i vekt.
Produkter
Når du går ned i vekt er sultfølelsen spesielt akutt. Jeg vil hele tiden tygge noe. Ikke slå deg selv opp, bare spis ordentlig. Det finnes en rekke passende produkter for dette:
- epler;
- nøtter;
- avokado og andre.
Det finnes også matvarer som med tilstrekkelig fysisk aktivitet fremmer raskt vekttap. For eksempel:
- gulrøtter (rik på fiber);
- honning (normaliserer blodsukkernivået);
- fisk (lavt karbohydrater, men mye protein) og andre.
Eksempler
James Golik, med en høyde på 171 cm, veide 127 kg. Han var velmatet siden barndommen og husket rett og slett ikke seg selv på normal vekt. Han er bare vant til de ekstra kiloene. Drivkraften til å gå ned i vekt var lungebetennelse: James tilbrakte tre uker i sengen og gikk ned 9 kg. Den unge mannen innså at selv kroppen hans kunne bringes tilbake til det normale.
Ingenting er umulig, vi bestemmer våre egne grenser. Alle må lete etter sin egen vei, selv om den ikke er veldig kort og enkel.
James prøvde forskjellige metoder for å gå ned i vekt: redusere porsjoner, redusere mengden karbohydrater i kostholdet, bytte til vegetarisme. Veien var tornefull: dietter ga resultater og sluttet å virke, entusiasme ga plass til fortvilelse og omvendt. Dette pågikk i fem år. James prøvde forskjellige dietter og idretter. Men alt dette hjalp ham med å kvitte seg med 45 (!) kg.
En annen helt med en inspirerende historie er Dylan Wilbanks. Som 40-åring veide han 137 kg og var på randen av irreversible helseproblemer. Den behandlende legen advarte om det uunngåelige ved diabetes. Men Dylan resignerte ikke med skjebnen til en feit diabetiker – han valgte en annen vei.
Etter å ha analysert ulike metoder for å gå ned i vekt, kom Dylan til at prinsippet er det samme overalt: konsumer mindre enn du bruker, og du vil gå ned i vekt. Han valgte et bestemt system for seg selv. Noen måneder senere ble trening lagt til kostholdet, for uansett hva man kan si, er det ikke nok å redusere kalorier alene. Dylan ble en gjenganger på treningssenteret.
Alt dette, så vel som vedvarende åndelig kamp, førte ham til imponerende resultater: minus 56 kg på 16 måneder! Slik kommenterte Wilbanks suksessen hans:
"Å gå ned 56 kg i vekt lærte meg at jeg kan oppnå hva som helst hvis jeg bare gir alt og presser meg selv fra et lite mål til det neste. Jeg har aldri følt meg bedre eller lykkeligere, men det løste ikke alle problemene mine."
Som du kan se, kan hvem som helst gå ned i vekt. Det viktigste er å finne veien. Vi håper at våre råd vil hjelpe deg med å utvikle din egen ernæringsmetode og velge riktig mat, samt inspirere deg til å ta spesifikke handlinger.